仔细观察消极的想法的姿态

 谁都无法控制感情。 问题是处理感情的方式，而不是感情本身。不善于调节感情的孩子们说"因为生气才生气"，将愤怒的情感与表达等同起来, 但这两者截然不同即使不能改变天气也可以学习如何应对天气，虽然感情也无法控制,但选择如何反应是可能的。积极的情感即使表现出来也不会有什么问题但消极的情感如果随时表现出来就会给珍贵的人带来伤害或重要的事情发生错位等,给自己的生活带来不幸。 表露并不能消除感情， 但是，如果一味地无视自己的感情并压制自己的话，就会在某个瞬间爆发， 被压抑的感情爆发的话,其损失主要是亲密的家人戈兰。 要想平息负面情绪, 首先要仔细观察它 与其茫然地"烦躁"、"心情不好",不如像找路一样,从"为什么生气"的问题开始,探索一下感情的原因。 这时要懂得分离感情和想法，"无视我的感觉"、"不公平的感觉"是想法，而不是感情。

感情往往源于自己对情况和对方的言行进行解释的想法。因此，他回答说:"我现在的想法是真的吗？难道是我的解释吗？如果这是事实，有证据吗？"即使是同样的刺激,根据如何评价,诱发的感情也会有所不同。 积极的想法会引发积极的情感，消极的想法会引发消极的情绪。这样在感情和行动之间保持距离,培养观察的力量,就可以克制冲动,阻止导致不幸的行动。